Как да започнем отначало след карантина: как да го направя и възможно ли е?

„Искам да живея от самото начало, да не усещам опустошенията в душата си и вечните страхове в бъдещето“, - такива мисли завладяват мнозина.

Всички теоретици на конспирацията, икономисти, психолози, експерти в различни индустрии казват: след пандемията светът няма да бъде същият.

Добре, мислиш. - Какво трябва да направя в тази ситуация? Как мога да действам в новите условия?" Поемане на отговорност, премахване на ограничаващи вярвания и запомняне на силата на слабите връзки

- казва психолог, експерт от програмата "Въздейства на всички" Вера Романова.

Помолихме Вера да ви разкаже по-подробно за тези важни стъпки.

Поемете отговорност - заемете позицията на възрастен

Имаше такъв известен психолог и ексцентричен човек Фриц Пърлс. Той беше изключително чувствителен към факта, че клиентите използват пасивна форма, изразявайки мислите си: „Случи се“, „Това е дълъг разговор“, „Днес беше луд ден“, той винаги изтъкваше това и изискваше да го преведат в активен: „Направих го“, „Имам много да кажа“, „Днес бях много зает.“Опитайте се да проследите как говорите за себе си?

Сега, когато целият ни живот е прекаран в социални мрежи и незабавни месинджъри, това може да се направи толкова лесно, колкото обстрелването на круши: отворете кореспонденция с любим човек и прочетете как описвате събитията от живота си… Ако забележите, че речта е пълна с пасивна форма, опитайте се да пренапишете текста в активна форма.

Друга техника, която Фриц Пърлс използва, е структурирана упражнение "Аз поемам отговорност": "Каним пациента да добави към всяко твърдение:" … и аз поемам отговорност за това." Например: „Осъзнавам, че движа крака си… и поемам отговорност за това“. "Гласът ми е много тих… и поемам отговорност за това." "Сега не знам какво да кажа… и поемам отговорност за това, че не знам." Опитайте, много интересно усещане. Проследявайте своите емоции, усещания в тялото, мисли. Може да има и тежест, и лекота, и отричане, и усещане за сила.

добре трето упражнение, особено за тези, които имат трудни отношения с някой близък: опитайте се да си представите себе си с този човек (майка, партньор, дете). Опишете как ви кара да се чувствате този човек.… Или втори вариант: Какво не можете да направите до него (изживеете, получите, осъзнаете)?

Сега преведете всичко от пасивна в активна форма. Ако сте описали чувства, тогава напишете: „Избирам да изпитам (чувствата, които посочихте), вместо да разреша този проблем“.

Ако напиша за действията: „Не искам да правя (изживявам, получавам, осъзнавам)…“. Вслушайте се в себе си, какви чувства, мисли, усещания предизвиква тази формулировка?

Приемането на отговорност и отговорност като такива е пътят към свободата и изход от несигурна ситуация. Опитвам!

Справете се с това, което ви пречи - вашите ограничаващи вярвания

Вярванията са просто нашите идеи, наистина. Но как ни влияят! Заключени в удобното и привидно безопасно за нас мислене, в поведението, не ни позволяват да срещнем желаното.

И дори в онези моменти, когато се опитваме да направим скок и да променим всичко, мозъкът започва отчаяно да се съпротивлява и да ни подхвърля аргументи защо това е невъзможно. Често той успява да ни подведе.

Условно нашите вярвания могат да бъдат разделени на три типа.

1. вярвания, които са били заложени в детството.Те, като правило, оказват най-силно влияние върху нас, тъй като са неразривно свързани с нашата личност, с нашето самочувствие и самочувствие;
2. вярвания, които вече получаваме чрез директен контакт с хората около нас. И тук има сравнение на себе си с другите и в резултат на това обезценяване.
3. това са вярвания, които се формират от погрешно разбиране, че всеки от нас има своя собствена картина на света, различна от другите. Има реалност и има нашата представа за тази реалност.

Ограничаващите вярвания за други хора са свързани с оценъчните нагласи и етикетирането от наша страна. И отново изхождаме от визията само за нашата собствена картина на света и от собствената си представа за това какви трябва да бъдат хората.

Важно е да разберем, че ограничаващите вярвания не винаги са резултат от нашето мислене и въображение. Те се формират и вграждат в нашия начин на живот през цялото време, от детството, първият от тях определено можете да си спомните от 10-12-годишна възраст.

Имам един въпрос: колко дълго смятате да живеете с тези вярвания? И колко дълго ще оставите тези вярвания да управляват живота ви?

Как променяте ограничаващите вярвания?

1. Научете се да ги хващате. Трябва да ги намерите и анализирате - изключете автопилота, включете управлението. Как да го направим? Когато се сблъскате с неудобна ситуация, с негативни чувства - проверете дали зад това стои някакво убеждение (предразсъдък). Там, където е налице ограничаваща вяра, винаги има някакъв дискомфорт, придружен от разрушителни чувства.

2. Когато бъде намерено убеждение, анализирайте кога за първи път сте го имали.

Ако има човек, който ви вдъхнови с това мнение, отговорете на въпроса:

• Компетентен ли беше този човек в това, за което говори?
• След време важни ли са и думите му?
• Какво мислиш за това сега?

3. Ние умишлено отговаряме на следните въпроси:

• Това убеждение помага ли ми да бъда ефективен?
• Тази вяра помага ли ми да бъда щастлив?
• Това убеждение помага ли ми да изграждам взаимоотношения?
• Ако не се откажа от тази вяра, какво ще ми струва това? Какви последствия ще имам?
• Какво ще струва на моите близки и скъпи хора?
• Ще се подобри ли животът ми, ако променя вярата си? Как ще се чувствам тогава?
• Разбирам, че искам да променя вярата си. Как ще звучи моето ново (алтернативно) убеждение тогава?

4. Започнете съзнателно да въвеждате нова вяра в живота.

И тук, разбира се, трябва да бъдете търпеливи, тъй като е необходимо време, за да възстановите мисленето си и да изоставите стереотипите и моделите. Но резултатът определено ще ви хареса. Така че продължете и действайте. И не забравяйте, че всичко зависи само от вас.

Пуснете мрежата

В украинския език има красива дума "фестон" и за това ще говорим сега. Кризисна ситуация е точно случаят, когато теорията за "ръкостисканията" не винаги работи. Сега си струва да се обърне внимание на концепцията за „сила на слабите връзки“.

Неговият създател и изследовател Грановетер вярва, че слабите връзки, а не силните, понякога са най-полезни и изгодни. Тоест хората, с които често общувате и с които сте "силно" свързани, най-вероятно имат същата информация като вас. Ако сте загубили работата си, те знаят за това. И ако можеха да ви предложат нещо, вероятно вече щяха да го направят. Ето защо, ако не можете да решите проблем в бизнеса, търсенето на работа, търсенето на персонал чрез тесен кръг от контакти, спомнете си тези, с които сте попаднали и сте сътрудничили, но … махнете се от поглед и не общувате дълго време. Вече знаете откъде да започнете - пуснете мрежата.