- 1. Яжте правилно
- 2. Яжте фибри
- 3. Контролирайте мазнините си
- 4. Внимавайте за калориите си
- 5. Растителни протеини
Загубата на наднормено тегло е само половината от дългия път към перфектната фигура. Също така е много важно да го контролирате.
Процесът на отслабване отнема много време и усилия. Отслабването и запазването на старата форма обаче са две различни задачи, които изискват сериозно и комплексно решение.
Как да контролираме теглото и да не напълняваме отново?
1. Яжте правилно
Важно е да не разчитате на нездравословни храни, които водят до наддаване на тегло. Яжте повече плодове и зеленчуци – те са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на полезни хранителни вещества, които ще ви накарат да се чувствате сити.
2. Яжте фибри
Фибрите са наситен и питателен въглехидрат, който може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Помага за отслабване и поддържане на теглото, тъй като засяга функционирането на храносмилателния тракт. Яжте ягоди. малини, бадеми, пуканки (!), банани.
3. Контролирайте мазнините си
Мазнините са от съществено значение и трябва да бъдат включени във всяка здравословна диета. Но не трябва да има много от тях. Максимум 2-3 порции мазнини и олио на ден. Яжте масло и олио.
4. Внимавайте за калориите си
Това не е най-приятната и доста нервна дейност, но е необходима. Средно една жена трябва да приема до 2000 калории на ден, в зависимост от активността. За да намалите калориите, без да гладувате, яжте по-често бульон, плодови пюрета и зеленчуци.
5. Растителни протеини
Здравословната и балансирана диета изисква 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Растителни протеини са идеални: Ядки и семена Фасул и други бобови продукти Соеви продукти и пшеничен глутен (глутен - внимавайте)
Популярни по теми
Как да поддържаме форма без фитнес и тренажори
Отдавна е известно, че поддържането на добра физическа форма е невъзможно без движение, но понякога графикът ни не включва ходене на фитнес. Как да намерим алтернатива, каза Инна Мирошниченко
Моят мъж е алчен или не - как да определя? Неговите 7 непростими дела
Ако не искате да имате връзка с алчен мъж, трябва да обърнете внимание на някои малки неща в първите дни на запознанството. По определени признаци можете лесно да определите доколко вашият господин е склонен към алчност
Главоболие: как да облекчим пристъп и да предотвратим развитието на мигрена
Мигрената е хронично заболяване, характеризиращо се с пристъпи на главоболие. Защо възниква мигрена, какво може да я причини и всичко за лечението на мигрена - прочетете в блога на невролога
По часовник: как да се грижим за кожата си по различно време на деня
Разказваме подробно по кое време на деня да използвате определени козметични продукти за грижа за кожата, кога да извършвате определени козметични процедури, така че да са полезни за кожата
Женствени и модерни: ТОП 5 начина да носите спортно облекло всеки ден
Спортното облекло отдавна е неизменна част от ежедневните ни лъкове. Ще ви разкажем как светът на модата спретнато вплита спорта в нашата „визия“и ще ви покажем с какво би било подходящо да носите спортно облекло. И повярвайте ми, не само маратонки и спортни панталони ще дойдат
