Как ефективно да контролирате теглото: 5 доказани начина
Как ефективно да контролирате теглото: 5 доказани начина
Anonim

Загубата на наднормено тегло е само половината от дългия път към перфектната фигура. Също така е много важно да го контролирате.

Процесът на отслабване отнема много време и усилия. Отслабването и запазването на старата форма обаче са две различни задачи, които изискват сериозно и комплексно решение.

Как да контролираме теглото и да не напълняваме отново?

1. Яжте правилно

Важно е да не разчитате на нездравословни храни, които водят до наддаване на тегло. Яжте повече плодове и зеленчуци – те са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на полезни хранителни вещества, които ще ви накарат да се чувствате сити.

Образ

2. Яжте фибри

Фибрите са наситен и питателен въглехидрат, който може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Помага за отслабване и поддържане на теглото, тъй като засяга функционирането на храносмилателния тракт. Яжте ягоди. малини, бадеми, пуканки (!), банани.

3. Контролирайте мазнините си

Мазнините са от съществено значение и трябва да бъдат включени във всяка здравословна диета. Но не трябва да има много от тях. Максимум 2-3 порции мазнини и олио на ден. Яжте масло и олио.

4. Внимавайте за калориите си

Това не е най-приятната и доста нервна дейност, но е необходима. Средно една жена трябва да приема до 2000 калории на ден, в зависимост от активността. За да намалите калориите, без да гладувате, яжте по-често бульон, плодови пюрета и зеленчуци.

Образ

5. Растителни протеини

Здравословната и балансирана диета изисква 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Растителни протеини са идеални: Ядки и семена Фасул и други бобови продукти Соеви продукти и пшеничен глутен (глутен - внимавайте)

Популярни по теми