5 най-ефективни упражнения във фитнеса за тонизирано дупе
5 най-ефективни упражнения във фитнеса за тонизирано дупе
Anonim

Напомпайте красивите задни части за един месец.

За да напомпате еластично и красиво дупе, не е нужно да се изтощавате с тежки тренировки. Достатъчни са само пет упражнения.

Блокови клекове

Клековете са най-ефективният начин за изграждане на здрави седалищни мускули. По-добре е да го направите в блок, за да не правите грешки в техниката. Съсредоточете се върху петите и дръжте коленете си извън пръстите на краката.

Направете 3 серии от 10-12 повторения.

Изображения

Претеглени напади

Изберете дъмбели според нивото на обучение. Важно е в това упражнение да държите гърба си изправен и да докосвате пода с коляното отзад.

3 серии по 8-10 повторения.

Изображения

Мъртва тяга

Отлично упражнение, което трябва да се направи правилно. Първо съберете лопатките и върнете задните части назад, след което се наведете, докато почувствате разтягане. Повдигнете с помощта на глутеусните мускули.

5 серии от поне 10 повторения.

Изображения

Сумо клекове

Това упражнение ще ви помогне да направите краката ви да изглеждат изпъкнали и задните ви части закръглени. Разперете краката си по-широко, вземете гир и клекнете възможно най-ниско с равен гръб.

3 серии по 10 повторения.

Изображения

Претеглена люлка

Това упражнение работи чудесно за мускулите на седалищния флексор. Поставете ръцете си върху симулатора и вземете крака си, доколкото е възможно.

3 комплекта по 10 замаха за всеки крак.

Изображения

Приятна тренировка!

Популярни по теми