Напомпайте красивите задни части за един месец.
За да напомпате еластично и красиво дупе, не е нужно да се изтощавате с тежки тренировки. Достатъчни са само пет упражнения.
Блокови клекове
Клековете са най-ефективният начин за изграждане на здрави седалищни мускули. По-добре е да го направите в блок, за да не правите грешки в техниката. Съсредоточете се върху петите и дръжте коленете си извън пръстите на краката.
Направете 3 серии от 10-12 повторения.
Претеглени напади
Изберете дъмбели според нивото на обучение. Важно е в това упражнение да държите гърба си изправен и да докосвате пода с коляното отзад.
3 серии по 8-10 повторения.
Мъртва тяга
Отлично упражнение, което трябва да се направи правилно. Първо съберете лопатките и върнете задните части назад, след което се наведете, докато почувствате разтягане. Повдигнете с помощта на глутеусните мускули.
5 серии от поне 10 повторения.
Сумо клекове
Това упражнение ще ви помогне да направите краката ви да изглеждат изпъкнали и задните ви части закръглени. Разперете краката си по-широко, вземете гир и клекнете възможно най-ниско с равен гръб.
3 серии по 10 повторения.
Претеглена люлка
Това упражнение работи чудесно за мускулите на седалищния флексор. Поставете ръцете си върху симулатора и вземете крака си, доколкото е възможно.
3 комплекта по 10 замаха за всеки крак.
Приятна тренировка!
Популярни по теми
Как да се отървете от ушите на бедрата: ефективен набор от упражнения
Уши по бедрата … Как да се отървем от тях. Към този проблем трябва да се подходи комплексно, това е единственият начин да се постигне видим успех. Споделяме ефективен набор от упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от ушите на бедрата
Идеално лято: как да прекарате най-доброто време от годината с полза и удоволствие
През лятото искате да имате време за всичко наведнъж, но винаги има риск да се изгубите в изобилието от планове. Предлагаме ви няколко идеи, които ще ви помогнат да направите лятото по-богато и интересно, за да не се налага в края на август да въздишате, че лятото ви е отминало
Как изглежда актуалната плисирана пола и кой е най-добрият начин да я носите?
Много хора обичат плисирани поли без препратка към сезона или променливата мода. Ще ви кажем как да не сбъркате с избора на плисирана пола и какво да носите с нея през 2021 г., за да изглеждате стилно
От какви витамини мозъкът се нуждае най-много: препоръки на невролог
Мозъкът е склонен да се уморява и пренатоварва. Съставихме списък с храни и витамини, които насърчават активната мозъчна функция, подобряват концентрацията и паметта
Как да подготвим кожата си за сватба, така че ефектът да е възможно най-красив
Колкото по-добре подготвите кожата си за сватбата, толкова по-точни ще бъдат продуктите и по-красива ще бъде цялостната ви визия. Научихме от професионалист кои грижи трябва да се правят и кои не
