Между Великден и май има две седмици, през които лесно можете да влезете във форма и лесно да свалите поне 5 кг, че и повече!
Празниците свършиха – време е да „отработите“вкусните лакомства, които сте хапнали. Освен това натрупаните наскоро мазнини са склонни да се „топят“по-бързо от натрупаните през годините.
Упражненията от фитнес треньор, автор на техниката „Fat-Killer“Игор Обуховски ще ви помогнат бързо и ефективно да се отървете от телесните мазнини.
Без загряване - никъде
Между другото, тези упражнения някога са правени от Чарлийз Терон. Тя напълня много за ролята си във филма "Чудовище" - и също толкова бързо отслабна благодарение на специална фитнес програма. Тайната на ефективното упражнение е комбинацията от кардио и силова тренировка - калориите се изгарят с огромна скорост.
Важно: Тези упражнения не са подходящи за хора със сърдечни, гръбначни или скорошни наранявания.
И започваме, разбира се, със загрявка, която според Игор Обуховски ще осигури отлична загрявка за всички мускулни групи наведнъж.
- От изходна позиция трябва да направите скок нагоре (опората с ръцете остава). Важно: скоковете трябва да се правят не рязко, а по-скоро активно.
- Завършвайки скока, направете полуприклекнете и след това скочете отново.
Защита на ставите
Следващото упражнение ще бъде по-нежна вариация. Между другото, тази опция може да се използва от тези, които все още не са в много добра форма.
- Началната позиция е същата – крака и ръце на пода, замръзнете за 30 секунди в това положение, докато статиката си върши работата.
- След това направете крачка напред (краката и ръцете трябва да са близо един до друг) - и направете плавен скок нагоре.
Важно: упражненията за „скачане“не трябва да се правят от хора с наднормено тегло или ако имате склонност да натрупате прекомерна мускулна маса в областта на седалището.
Мощни ритници
Замахът на краката е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини. Но вариацията от Игор Обуховски не е за мързеливи: ще трябва да се потите, но резултатът няма да закъснее.
- Началната позиция е същата - и след това завъртете крака си настрани.
- И сега - чрез скока - замахнете с другия крак. Колкото по-интензивни и по-малко паузи за почивка, толкова по-добре.
Популярни по теми
Как да поддържаме форма без фитнес и тренажори
Отдавна е известно, че поддържането на добра физическа форма е невъзможно без движение, но понякога графикът ни не включва ходене на фитнес. Как да намерим алтернатива, каза Инна Мирошниченко
Моят мъж е алчен или не - как да определя? Неговите 7 непростими дела
Ако не искате да имате връзка с алчен мъж, трябва да обърнете внимание на някои малки неща в първите дни на запознанството. По определени признаци можете лесно да определите доколко вашият господин е склонен към алчност
Главоболие: как да облекчим пристъп и да предотвратим развитието на мигрена
Мигрената е хронично заболяване, характеризиращо се с пристъпи на главоболие. Защо възниква мигрена, какво може да я причини и всичко за лечението на мигрена - прочетете в блога на невролога
По часовник: как да се грижим за кожата си по различно време на деня
Разказваме подробно по кое време на деня да използвате определени козметични продукти за грижа за кожата, кога да извършвате определени козметични процедури, така че да са полезни за кожата
Как да промените всичко, когато вече сте постигнали нещо, но не се чувствате щастливи
Психолозите са сигурни, че буквално всеки може да промени живота си и да се почувства щастлив. За да направите това, имате нужда от много малко - вслушайте се в съветите от нашата статия и започнете да ги използвате в живота си
