Как да отслабнете с 5 килограма след празниците: фитнес програма от Игор Обуховски
Как да отслабнете с 5 килограма след празниците: фитнес програма от Игор Обуховски
Anonim

Между Великден и май има две седмици, през които лесно можете да влезете във форма и лесно да свалите поне 5 кг, че и повече!

Празниците свършиха – време е да „отработите“вкусните лакомства, които сте хапнали. Освен това натрупаните наскоро мазнини са склонни да се „топят“по-бързо от натрупаните през годините.

Упражненията от фитнес треньор, автор на техниката „Fat-Killer“Игор Обуховски ще ви помогнат бързо и ефективно да се отървете от телесните мазнини.

Без загряване - никъде

Между другото, тези упражнения някога са правени от Чарлийз Терон. Тя напълня много за ролята си във филма "Чудовище" - и също толкова бързо отслабна благодарение на специална фитнес програма. Тайната на ефективното упражнение е комбинацията от кардио и силова тренировка - калориите се изгарят с огромна скорост.

Важно: Тези упражнения не са подходящи за хора със сърдечни, гръбначни или скорошни наранявания.

И започваме, разбира се, със загрявка, която според Игор Обуховски ще осигури отлична загрявка за всички мускулни групи наведнъж.

Изображения
  1. От изходна позиция трябва да направите скок нагоре (опората с ръцете остава). Важно: скоковете трябва да се правят не рязко, а по-скоро активно.
  2. Завършвайки скока, направете полуприклекнете и след това скочете отново.

Защита на ставите

Следващото упражнение ще бъде по-нежна вариация. Между другото, тази опция може да се използва от тези, които все още не са в много добра форма.

Изображения
  1. Началната позиция е същата – крака и ръце на пода, замръзнете за 30 секунди в това положение, докато статиката си върши работата.
  2. След това направете крачка напред (краката и ръцете трябва да са близо един до друг) - и направете плавен скок нагоре.

Важно: упражненията за „скачане“не трябва да се правят от хора с наднормено тегло или ако имате склонност да натрупате прекомерна мускулна маса в областта на седалището.

Мощни ритници

Замахът на краката е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини. Но вариацията от Игор Обуховски не е за мързеливи: ще трябва да се потите, но резултатът няма да закъснее.

Изображения
  1. Началната позиция е същата - и след това завъртете крака си настрани.
  2. И сега - чрез скока - замахнете с другия крак. Колкото по-интензивни и по-малко паузи за почивка, толкова по-добре.

Популярни по теми