Как да бягате правилно през зимата: Ирина Лищинская разказва

Бягането е универсален спорт, който може да ви помогне да свалите излишните килограми и да подобрите цялостното си здраве. Ирина Лищинская каза единствената как да бягаме правилно през зимата.

Напоследък все повече хора обичат джогинга. Първо, той е достъпен за всички, защото можете да бягате направо на улицата. Второ, бягането дава отлични резултати за фигурата. Трето, укрепва имунната система и цялостното здраве. В началото на зимата много хора се чудят колко е препоръчително да бягате през зимата, както и как да го правят правилно.

Отговори на тези въпроси редакцията на „Единство“получи в разговор със сребърния медалист от Олимпиадата по лека атлетика през 2008 г., бронзовият медалист от Световното първенство през 2007 г. в Осака, спортния директор на клуба по бягане RUN BASE KIEV Ирина Лищинская.

Времето и правилното загряване

През зимния сезон винаги трябва да гледате напред за времето, което ще бъде навън утре, за да изберете подходящото оборудване за тренировка. Ако на улицата няма лед, можете спокойно да бягате. Бягането през зимата закалява тялото, подобрявайки работата на сърцето и белите дробове. Освен това тялото започва по-лесно да понася ниските температури и по-добре издържа на настинки и вирусни инфекции.

Трябва да избягате на улицата през зимата вече "пюре". Тоест, не забравяйте да затоплите на закрито. Това ще помогне на тялото ви да генерира топлина незабавно. Ако започнете да се затопляте в студа, тялото ще се нуждае от допълнителни усилия, за да се адаптира. В резултат на това можете да се разболеете.

Разтягането след тренировка също трябва да се прави топло. Факт е, че след бягане тялото се охлажда бързо, тъй като произвежда по-малко топлина. Не забравяйте, че колкото по-дълго прекарвате на студа след тренировка, толкова по-голям е рискът да се разболеете.

Правилните дрехи

За вашето зимно бягане имате нужда от подходящите дрехи. Винаги трябва да се обличате според времето, но в същото време не трябва да ви е горещо. Идеалната формула е да изберете дрехи, сякаш навън е с 10 градуса по-топло, отколкото е в действителност. Не забравяйте, че ще ви е горещо, докато бягате дори в студено време.

При минусови температури трябва да се обличате на няколко слоя: тениска с къс (или дълъг) ръкав (термобельо), полар, ветровка, термо ленти, чорапи, шапка (превръзка), ръкавици. Моля, имайте предвид, че цялото тяло, с изключение на лицето, трябва да бъде покрито, тъй като мускулите обичат топлината.

Важно: дрехите трябва да са удобни: не тесни или широки. Освен това трябва да отстранява влагата, за да не замръзнете.

Обувки

Обувките са един от най-важните фактори за бягане. За джогинг през зимата са ви необходими маратонки с добра защита и по-изразен профил на подметката, което ще осигури добро сцепление. Страхотно е, ако маратонките ще са с водоустойчива мембрана, но е важно маратонките да не са тежки и обемисти.

Също така е много важно да закупите спортен термос. Те поддържат краката ви топли и отвеждат влагата. Имайте предвид, че зимните чорапи трябва да са дълги на височина, за да поддържат мускулите и връзките топли. Не забравяйте, че кракът ви трябва да бъде изцяло покрит с дрехите ви. Това ще помогне за предотвратяване на нараняване и охлаждане.

Важно: веднага след края на бягането трябва да пиете чай или да се къпете, а също и да смените дрехите.

снимка: Фейсбук на Ирина Лищинская